焦虑是现代社会渐渐浮出水面的一个典型心理现象。本书中，作者通过真实故事分享，对各行业各领域有代表性的人物采访，引导受访者围绕焦虑，以
及自己是如何应对焦虑和压力的角度，现身说法，提供不同的思路和方法，帮助读者从多元和发散的维度，找到身份认同和代入感。另外，避免生硬干涩的理论知识，尝试用娓娓道来的形式，从心理、社交、生活方式、工作领域等各个方面，为读者提供一个切实可用的方法指引，既是干货分享，又浅显通俗，能够温和有效地解决读者面临的实际问题。

打败焦虑的zui好方法，是正视它，利用它。
2017年上半年，智联招聘在针对5万人的调查基础上，发布了一则
《2017年新锐中产现状调研报告》，新锐中产包括年薪10万~50万的人群，
以80后为主，大多分布在北上广深等一线大城市。
数据显示，95%的中产会感到经常焦虑，他们zui担心房贷，也为子女教
育操碎了心，无论赚多赚少，都深受焦虑困扰。
焦虑，已经成为现代人的集体表情。
写这本书之前，我知道焦虑是个普遍问题，因为升学、求职、买房买
车、社交、恋爱、婚姻、家庭关系……现代社会，人们多多少少都会遇到焦
虑的时刻，很多人对于焦虑的感觉都不陌生。但当我开始动笔写这本书，进
行了实地采访后，才真切地了解到，焦虑，已经不仅仅是个普遍意义上的心
理问题，更是现代社会心理问题的聚焦点和代表标签。它已经像空气和水一
样，如影随形，深入很多人的骨髓里，伴随着每一个人，困扰着许多人的日
常生活起居。
为了让这本书的内容更鲜活，我选用了不同的人物案例作为采访对象，
他们中有IT程序员，医生，媒体人，也有中年离异的家庭主妇，经历了跨国
婚姻的二婚女人等，分别邀请他们分享自己在对抗焦虑过程中的故事和心路
历程，通过他们的经验带给读者一些不同角度的启发。
说实话，采访之前，我心里是打鼓的。虽然焦虑是一个常见话题，但是
II告别焦虑
我不能确定他们是否真的愿意说说心里话。当我开始了采访，从询问第一个
人开始，到短短三个星期内找齐所有受访人物，收集完所有相关故事，进展
速度之快，过程之顺利，远远超出我的想象。
毫不夸张地说，基本上询问的人中，有80%的人，表示自己就是焦虑症
患者，我所列举的症状他们都有，甚至有过之而无不及。
…………
每一张看似风平浪静的面孔下，可能都有一颗饱受焦虑煎熬与困扰的灵
魂。焦虑已经不是口头上的抱怨牢骚，它更是一种危机感，影响着我们每一
个人。
究其社会原因，一是社会资源的分配问题，尽管总资源越来越多，但优
质资源（教育、医疗、发展机会）的分布不够均衡；二是社会流动趋于缓慢，
阶层有固化的倾向；三则是现代社会步步紧追的高压力、快节奏生活。这些
都足以引发心理焦虑。
现在，人们的时间越来越碎片化，吸收的信息也多短小、零散，耐心也
被拆解得支离破碎。很多人看似在忙，却觉得自己忙得没有意义时，就会不
由自主陷入焦虑。如果处理不好，甚至可能会让人抑郁。但如果我们从另
一个角度来看，不难发现其实焦虑的对立面是责任感，在强烈责任感的驱使
下，想要把事情做到尽善尽美，而未能达到理想中的效果时，才会产生焦
虑。所以，能否很好地控制焦虑，取决于我们的认知，更取决于我们的行
动力。
书中共分五个部分，从职场、生活、人物采访、情感和全方位锻造方法
论等各个角度分别讲解，将案例和干货巧妙结合，那些真实故事中的真实情
感让人很容易产生共鸣，更能带来诸多思考和启迪。而从实用性角度出发
的干货方法论，简单易行，在享受文字阅读的同时，还能轻松将方法运用到
自己的工作和生活中。相信看完这本书，你会顿觉神清气爽许多，不知不觉
中，就可以心态调整到zui佳状态，悄然告别焦虑，开心拥抱自在安然的生
前言III
活，这样，本书zui大的意义也就实现了。
我们每个人，谁不希望自己能头顶光环，活得轻松又有趣呢？可现代社
会无处不在的现实压力，让我们一路都要不停“打怪升级”，应对大大小小
的难题。如何调节并控制焦虑，并不是每个现代人都擅长的。所以，想要告
别焦虑，首先我们就要正视它、面对它，甚至利用好它。
心理学家SumaChand博士①认为，一味地无视焦虑，你就会被它困住，
由着它变成吞噬你情绪的心魔，渐渐受制于它。她说：“你越是去喂养它，它
就会长得越强壮。你的世界会变得越来越小。”
无视它、逃避它，甚至听命于它，zui终影响的不仅是你自己，还可能会
是你的身边人。
所谓自助者天助之。有了焦虑的情绪并不可怕，正视它的存在，学会与
它相处，zui后送它远去，才是我们zui应该掌握的方法。
而这也是本书的写作初衷和意义所在，祝阅读愉快！

第一章　职场焦虑 / 001
NO.01 起因| 我们为什么会焦虑？ / 002
NO.02 情绪| 你的焦虑，会“传染” / 007
NO.03 情商| 不懂拒绝，就是在过被动的人生 / 012
NO.04 认知| 姿势对了，才不会越努力越焦虑 / 017
NO.05 目标| 扎克伯格连续8 年完成新年计划，为什么你不能？ / 021
NO.06 专注| 那些把事情做到极致的人，运气都不会差 / 027
NO.07 自律| 那些比你厉害100 倍的人，比你还自律 / 033
NO.08 控制| 真正厉害的人，都不着急 / 038
第二章　生活焦虑 / 043
NO.01 身份焦虑| 身份焦虑：带着标签走路，累而不自知 / 044
NO.02 年龄偏见| 90 后被“中年危机”的背后，是集体焦虑 / 049
NO.03 幸福指数| 幸福指数：有没有钱，都可以活得很贵 / 054
NO.04 接纳他人| 你若学会爱，生活哪里都可爱 / 060
NO.05 细节雕琢| 生活要讲究，不要将就 / 066
NO.06 品味生活| 有趣的灵魂永远在路上，人生不是拿来用的 / 072
NO.07 自我投资| 会花钱的人，才会赚钱 / 077
第三章　情感焦虑 / 083
NO.01 恋爱ing | 好的爱情，深情却不依赖 / 084
NO.02 婚姻保鲜| 仪式感，才是婚姻的强心针 / 089
II 告别焦虑
NO.03 婚姻经营|“因为一条狗，我们离婚了” / 093
NO.04 控制情绪| 本事越大的人，越没脾气 / 097
NO.05 解决冲突| 带着问题一起生活，才是婚姻的真相 / 103
第四章　全方位锻造人生不焦虑 / 107
NO.01 心理疗愈| 接受有瑕的自己，爱上那个内心爱哭的小孩 / 108
NO.02 活得有趣| 会玩，是了不起的才华 / 113
NO.03 学习方法| 为什么你听了这么多道理，还是过不好这一生？ / 119
NO.04 总结复盘| 慢下来的人生，才能走得更快 / 124
NO.05 时间管理| 你把时间花在哪里，未来就在哪里 / 128
NO.06 精力管理|“成功的人，需要一路‘睡’上去” / 133
NO.07 言语表达| 不是你不努力，是不会说话毁了你 / 139
NO.08 付诸行动| 成功路上，完成比完美更重要 / 145
第五章　人物采访 / 151
NO.01 医生| 我当医生15 年 / 152
NO.02 自媒体| 从年入10 万到年入1000 万，我用了三年时间 / 159
NO.03 程序员| 人到中年的IT 程序员 / 167
NO.04 全职太太| 一位全职家庭主妇的故事 / 174
NO.05 创业者| 从小缺爱的90 后，如何实现自我救赎 / 182
NO.06 分居者| 我这些年的无性婚姻 / 188
NO.07 大龄剩女| 我今年38 岁，单身 / 200
NO.08 不婚主义者|“我zui害怕成为父亲那样的人” / 208
后记 哪里有阴影，哪里就有光 / 217

Angela，十点读书签约作者。有书、读者、悦读、凯叔讲故事专栏作者。
坐标澳洲悉尼，旅居海外多国十余年。
曾担任过新华社记者、外文局舆情编辑，中国国际广播电台编辑。旅居新加坡期间，曾任新加坡报业控股特约专栏记者和《环球时报》驻东南亚特约记者。
她善于融合东西方文化生活经验，从多元文化视角透视情感与人生，剖析社会热点问题。

焦虑，对于现在的人来说，或多或少都会有一点。
如何正视它，打败它，这就需要方法和心理调节。
吸取过来人的经验，学习zui基本的心理调节方法。