本书一共分5个部分来讲解，优美篇讲解了女性保养的相关知识和经验；优雅篇主要讲解了如何培养优雅的举止，良好的仪态，如何穿出最优雅的自己；优悦篇主要培养一个女人的乐观心态；优柔篇主要讲如何与人相爱，如何获得幸福的婚姻；优秀篇主要讲解了如何成为最优秀的女人，如何奋斗才能获得真正的幸福。

前　　言
PREFACE
做自己的女王：瞬间增强女性魅力的魔法书
一路走来，每次讲完课程，总会有很多人留言，她们咨询情感、职场、家庭的
问题, 我很高兴能帮助到她们。她们真挚的眼神，与我紧握的双手，也总让我动力十
足。有些伙伴从哈尔滨、苏州、深圳、郑州等地赶来，只为了收获个人的改变。
学员们一直催着出书，出版社也频频和我联系：晨鹤，该出本了！
或许时机到了，在这个盛夏，我把自己这些年的感悟整理到这本书上。
曾经看到过这样一句话：
“人会从令自己心动的榜样上看到理想的未来模型，这种天然的向往一经认出，
根本无法抵御，就像当初看到那个令人心动的初恋对象。你爱上一个理想形象，因
为你爱上那样理想中的自己；那么有一天，如果你发现，你从未活成那个样子，或
者你再也没有机会活成那个样子，才是对此生绝望的心死。
真正的衰老，应该是从那刻之后到来。
年轻就是相信自己还可以成为那个人，无论宇宙规律怎样，自己不设限、不认命，
还在为此努力。”
女人到底最想要什么？
女人最想要的，是主宰自己的命运。
而女人最不应该做的事情，就是辜负自己的青春。
问题是：我们成为什么样，才能算是“不辜负自己的青春”的人呢？
一个不辜负自己的女人应该是什么样的？
我想：第一，她拥有美丽温柔的外表。养成终身的美丽，可是一门大学问，我
把多年来我的保养心得，集结在了一起，放在了【优美篇】。
第二，她应该拥有优雅动人的言谈举止。作为一个形象礼仪导师，我最能了解
一个女人的优雅，才是真正决定她留给别人印象的决胜点，所以，关于如何培养优
雅的举止，良好的仪态，如何穿出最优雅的自己，我写在了【优雅篇】。
第三，她还应该拥有一颗健康、自我悦纳的内心。自我悦纳是一种能力，是后
天习得的，是最让我们快乐的能力，也是弥补童年未习得爱的缺憾，关于如何自我
悦纳，找到内心深处的快乐，我写在了【优悦篇】。
第四，她还应该有温柔美好的情感世界，有相爱的爱人，也有岁月夺不去的美
好和纯真。关于如何爱人，如何与人相爱，如何获得幸福的婚姻，我写在了【优柔篇】；
第五，也是最重要的，她还应该有奋斗和永不放弃的精神，这样才能成为掌握
命运的主动者。关于如何成为最优秀的女人，如何奋斗才能获得真正的幸福，我写
在了【优秀篇】。
很高兴，我还年轻，很高兴，看到这本书的你，也还年轻。
年轻的我们，最应该做的事情，就是去努力、去奋斗、去成为自己最想成为的人，
最终主宰自己的命运。
杨晨鹤
2017 年2 月

目　　录
CONTENTS
Part1　【优美篇】
终生美丽的习成大法
第一章　优雅美丽的习成大法 / 2
1．美好精致是一种态度 / 3
2．如何科学地护理自己的皮肤 / 8
3．“减肥”是一件最无聊的事 / 10
4．美人的表情管理 / 13
5．优雅是一种梦想 / 15
第二章　我希望你25 岁前就知道的保养秘诀 / 19
1．25 岁，生理和心理的分界线 / 20
2．我希望你80 岁时依然啃得动排骨，笑口常开 / 22
3．岁月历练出的女人味 / 24
Part2　【优雅篇】
希望别人说：“她好有气质！”
第三章　提升气质的仪态修炼 / 28
1．你以为你在谈论气质，其实你只是在谈论仪态 / 29
2．良好仪态，来自你我的“时刻自省” / 32
3．“站”的气质 / 34
4．“坐”的气质 / 37
5．“走路”的气质 / 40
6．“眼神”带来的气质 / 43
7．“微笑”带来的气质 / 46
8．超强气场的养成 / 49
第四章　穿出最优雅得体的自己 / 53
1．我的衣橱管理大法 / 54
2．从一件永恒的白衬衫说起 / 59
3．美人与珍珠：珍珠的8 种佩戴法 / 61
4．被分享20 万次的丝巾14 种系法 / 67
5．职场形象的三大杀手 / 86
6．把商务和休闲完美融合 / 90
7．西装和衬衫单品的使用 / 96
8．配饰让你的职场形象更灵动 / 97
9．如何通过发型凸显职业感 / 99
Part3　【优悦篇】
自我悦纳是终生的课题
第五章　自我悦纳，是内心幸福的开端 / 102
1．和内在的父母和解 / 103
2．我们讨厌一个人，常常是因为他身上的某个影子 / 106
3．你害怕的，有时只是你创造出来的幻想 / 108
4．提高自己的钝感力 / 113
5．敏感并不是一件坏事：但是你得学会控制它 / 115
第六章　不要温顺地走进那个良夜 / 118
1． 超越自我的最好途径：成为那个“直面问题、解决问题”
的人 / 119
2．有时，“认输”也是一种能力 / 125
3．学会避开人生中的那些“坏选择” / 129
第七章　女神进阶课：系统性地提高谈吐 / 136
1．我的说话之道 / 137
2．如何系统性地提高谈吐 / 144
3．声音是女人裸露的灵魂 / 150
4．聪明女孩都懂得“分寸感” / 154
Part4　【优柔篇】
愿你有幸福的爱情，也有岁月夺不走的天真
第八章　按照自己的意愿度过一生 / 158
1．不拧巴的生活，是一种魄力 / 159
2．与过去的痛苦告别 / 163
3．越主动，你就越快乐 / 168
第九章　先相信爱情，再遇到爱情 / 173
1．爱情里的几种“癌” / 174
2．我应该“将就”吗 / 182
3．问完这14 个问题再结婚 / 186
4．去爱吧，就像没受过伤害一样 / 191
Part5　【优秀篇】
在成为女神的道路上披荆斩棘
第十章　那些被称为女神的女孩教我的事 / 196
1．拥有内心的信仰是一种能力 / 197
2．那些让你“破功”的言行举止 / 199
3．不懂得生活，是对生活的侮辱 / 204
4．对不起，我只坐第一排 / 208
第十一章　做好自己，然后，等风来 / 211
1．做好当下的事情：活在此时此刻的能力 / 212
2．改变自我，是为了更好地生存 / 217
3．努力之后，你才知道自己潜力有多大 / 223
4．幸福就是：找到你所喜欢的事情，并为之付出努力 / 226
后记 献给妈妈 / 233

十二年礼仪教育生涯，国际高级礼仪培训导师、讲课、创业、写字，历经创业沉浮、看过人间百态，创立女性自媒体“晨鹤说”，撰写关于女性情感、婚姻、育儿、女性成长等相关文章，多次策划组织女性提升沙龙和训练营，倍受好评，拥有近十万女性朋友的关注和喜爱。

▲书中在介绍具体的走姿、坐姿、配饰搭配等部分内容采用了局部彩色印刷的工艺。
▲书中讲解了女性必须要知道的保养秘诀。
▲书中讲解了5大气质修炼营造女王气场。
▲职场OL魅力穿搭技能。
▲会说话，会沟通，女性魅力进阶技能。