本书以大量的实际案例，以及哈佛大学心理学教授的理论为主线，论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手，如情绪控制、时间管理、欲望控制、性格养成、心态调节、唤醒潜能等方
面，详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何更恰当地解决问题。

前言
FOREWORD
哈佛大学心理学教授保罗·哈莫尼斯指出，一个人无法掌控自己
的内心，就无法向外施展才能。生活中，总有一些人，常常抱怨生活
如何不公，自己如何倒霉，仿佛全世界都和他作对。其实，这样的人
不明白，外面的一切混乱都源于他内心的混乱，他在外面的一切不顺，
实际上也都源于他内心的无序。也就是说，是内心的混乱降低了他的
智慧，让他无法发现机会，所以导致他的能力难以得到施展，以致一
无所成或成就甚微。而大凡取得了一定成就之人，他们对于自己的情
绪和行为都具有掌控能力，在面对任何问题时，都能做到冷静、从容、
理性，因而，他们不会慌乱、不会迷失，不会被各种干扰影响到向既
定目标前进的信念。
罗伊·史密斯说过这样一句话：“自我掌控能力就像受到了控制
的火焰，正是它造就了天才。”自控力是一个人具有坚强意志的重要
标志，一个具有自控力的人，既善于抑制那些不符合既定目的的愿望、
情绪和行为，也善于激励自己去执行采取的决定。而没有自我控制力
的人则恰恰相反，他们对于自己的态度、行为、情绪等，很难进行有
效的约束，甚至持放纵态度，对行为的后果不能给予充分的认识。因
此，具有自控力和不具有自控力的人，两者的人生将会有很大差别。
14 世纪时，有个名叫罗纳德三世的贵族，他是祖传封地的正统
公爵，后来被他弟弟推翻。弟弟想摆脱他，但又不想杀了他，于是，
便想出一个办法——他把罗纳德投进监狱后，便命人将牢房的门改得
比以前窄了很多。而罗纳德由于身高体壮，所以新改造的门就无法让
他从里面走出来。弟弟跟罗纳德说，如果他想出来也可以，只要能减
肥到自己能走出牢门，他就可以获得自由，并且恢复他的公爵爵位。
可惜罗纳德是一个没有自我掌控力的人，对于弟弟每天派人送来的美
食，他根本无法抵挡诱惑，结果他在牢房里每天享用美食，使身体越
发地胖了起来，更不用说减肥了。一个没有自我控制力的人，就像牢
房中的罗纳德一样，只能永远地做一名铁栅栏中的囚犯。由此可见，
自控力对一个人会有怎样的影响。
一个优秀的人一定明白，没有自控力，就意味着终将一事无成。
所以，那些优秀的人才能取得一定的成就，不仅因为他们具有聪慧的
头脑，更因为他们有常人所无法比拟的自我控制能力，因此，他们善
于接受精神上和肉体上的磨炼，勇于接受挑战，对于超出自己能力范
畴的任务，不仅愿意接受并能全身心地投入其中，直到将其完成为止；
他们对于自身的缺陷，不仅能够面对，而且能够想尽一切办法去克服，
并且能够为了达到目的，不畏惧任何困难；他们能够时刻体察自己的
情绪，并及时进行疏导，不让情绪左右自己的行为；他们懂得如何调
节自己的心态，让内心变得更加淡定、平和，从而不与人斤斤计较，
不被眼前的蝇头小利蒙蔽双眼，因此，他们看得更远，所获得的成就
更大；他们很注重对良好习惯的培养，因此在工作中，这些良好的习
惯，使得他们能够更好地完成各项任务，成为某一方面的杰出人才；
他们知道性格对于一个人的重要性，所以会积极努力地克服不良的
性格，使得自己的性格能与人和谐相处，更加适应社会生活的需求，
从而赢得大多数人的喜爱和支持，为自己工作的顺利开展奠定一定
基础。
尤其作为一个管理者，其个人魅力在他的管理工作中有着不可估
量的作用，而良好的性格，就是其中重要的因素之一。同时，一个优
秀的人，不会成为欲望的奴隶，他们懂得，过分膨胀的欲望会让一个
人深陷其中而无法自拔，无法理性地去面对种种诱惑，最终让自己身
心俱疲，甚至身败名裂。另外，他们经常让自己保持思想活跃，有意
识地训练自己的控制能力；他们会想方设法地让自己掌握更多的知识
和技能，掌握面对问题时更加有效的思维方法。所以，哈佛大学心理
学教授丹尼尔·戈尔曼认为，一个具有自我控制能力的人，能更容易
获得成功。
任何一个人的成功都不是偶然的，他们必然有着与众不同的能
力，这不仅体现在知识和技能上，更多的还有他对于自己情绪和行为
的控制能力。因为只有这样，他们才能更好地处理和应对各种问题及
困难，在一次又一次战胜挑战的过程中，树立更强大的自信心，向着
更高远的目标前行。对于他们来说，不断完善自我、挑战自我是人生
的一大乐事。所以，他们是乐观的、积极进取的，是能够为社会创造
出更大的价值的人。其实，每一个人都有机会达到一定的人生目标，
只要他清晰地知道自己想要的是什么，然后提高自我控制能力，坚定
地执行下去，就有机会达成目标。
本书以大量的实际案例，以及哈佛大学心理学教授的理论为主
线，论述了自控力对一个人的影响和作用。它从很多方面入手，如情
绪控制、时间管理、欲望控制、性格养成、心态调节、唤醒潜能等方
面，详细地论述了人们在面对各种问题时可能出现的心态，以及如何
更恰当地解决问题。期望读者能从中发现自我欠缺的根源与自我修正
和完善的方法，从而提高自我管控能力，使自己在当下的社会中，更
具竞争力，或者说可以通过这样的努力，让自己成为为社会创造更大
价值的人，即更成功的人。当然，本书只是起到一个抛砖引玉的作用，
如何塑造自己，还需每个人从多方面去考量和完善。
编 者
2016 年2 月

目录
CONTENTS
避免冲动：从冲动到理智的距离只是一念
之差 / 1
1．别让冲动毁了自己/ 3
2．用幽默化解内心的紧张与冲动/ 6
3．别让愤怒成为祸水/ 9
4．用冷静机智替代冲动/ 12
5．别让压力成为引爆冲动的导火索/ 15
6．转换角度思考问题/ 19
冲动、理智、平衡测试题/ 22
克服缺陷：时代永远都是无畏者的天下 / 27
1．正视心理抑郁与不快乐的区别/ 29
2．改变自私心态，跳出欲望的桎梏/ 33
第一章
CHAPTER 01
第二章
CHAPTER 02
目录
CONTENTS
避免冲动：从冲动到理智的距离只是一念
之差 / 1
1．别让冲动毁了自己/ 3
2．用幽默化解内心的紧张与冲动/ 6
3．别让愤怒成为祸水/ 9
4．用冷静机智替代冲动/ 12
5．别让压力成为引爆冲动的导火索/ 15
6．转换角度思考问题/ 19
冲动、理智、平衡测试题/ 22
克服缺陷：时代永远都是无畏者的天下 / 27
1．正视心理抑郁与不快乐的区别/ 29
2．改变自私心态，跳出欲望的桎梏/ 33
第一章
CHAPTER 01
第二章
CHAPTER 02
控制欲望：控制好自己的欲望才能赢得
未来 / 115
1．合理掌控欲望，抚慰内心的焦躁情绪/ 117
2．注重精神需求，获得更高境界的满足/ 119
3．别让膨胀的欲望阻碍你感受幸福/ 121
4．内心情感缺失是导致失败、出轨的星星之火/ 123
5．吓退前进步伐的心理障碍——“约拿情结” / 126
欲望控制测试题/ 131
性格养成：发掘性格背后的心理密码 / 135
1．让求胜心和勇于接受挑战的精神成为性格中的左膀
右臂/ 137
2．比尔·盖茨应对生活的豁达心态/ 140
3．如何塑造出利于成功的良好性格/ 142
4．潜藏于说话方式中的不同性格特征/ 145
5．性格分裂造就的至悲与至喜/ 148
性格测试题/ 153
时间管理：发掘时间背后的控制密码 / 157
1．速度并不等同于效率，凡事不可盲目求“快” / 159
2．时间管理之“二八法则” / 163
3．企业管理者如何挽回被浪费的时间/ 168
4．养成自律的习惯，分清主次，杜绝画蛇添足的时间
浪费 / 172
时间规划能力测试题/ 175
第六章
CHAPTER 06
第七章
CHAPTER 07
第八章
CHAPTER 08

金圣荣，心理学研究专家。在心理学方面，成名作《FBI读心术》至今已畅销50余万册，并荣获2012年全国畅销图书奖。另外还著有研究身体语言的《微表情心理学》、《特工心理学》、《魔术师心理操控术》；有研究大众心理学的《超级情绪自控术》、《荣格心理术》、《超神奇的心理减压法》；有研究美国心理学的《心理学掌控世界》、《CIA读心术》、《让生活更快乐的哈佛实用心理学》等作品。

学习自我管理、自我领导、影响他人 在人际交往中有效地运用双赢思维 成为一个具有创新思维的卓越领导者