本书是根据大学学生身体和心理发展特点，集知识、健身、娱乐、科学、实用为一体的体育教科书。教材内容丰富、文笔流畅、图文并茂、通俗易懂，具有观念新、方法简便易学、技能性强、易于掌握、易于操作等特点。
本书内容包括：体育基本理论、体育运动与健康、大学生体质健康测定与评价、发展学生身体素质、体育锻炼安全与卫生、体育锻炼的营养与保健、田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、大众体育、瑜伽、武术、健美与健身及冰雪运动等。
本书适合作为高等职业院校体育课程的教材，也可作为体育爱好者的参考读物。

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出，学校教育要树立健康第一的指导思想，结合《全民健身指导纲要》精神，切实加强学校体育工作，确保提高体育教学质量，保证学生的课外活动时间，加强心理健康教育，促进学生身心健康、体质强健，意志坚强，提出“大力开展阳光体育运动”保证学生每天锻炼一小时，不断提高学生的体质健康水平。高职院校教育工作不仅要坚持立德树人，增强大学生的责任感，培养大学生创新精神和社会实践能力，而且要促进大学生德智体美有机结合，提高当代大学生的综合素养，最终使之成为国家栋梁之材，为建设具有中国特色的社会主义国家贡献青春和力量。
本书的编写以国家颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和《学生体质健康标准》实施办法为指导思想。本书选编了适量的体育与健康的生物学与社会学领域的理论知识，吸纳了深受学生喜爱的体育运动项目，突显了锻炼身体的实效性，以便更好地发挥体育课程的教育教学功能。
本书内容分为体育理论和体育实践两部分，理论部分重点培养学生对身体健康的认知；培养学生的体育意识，体育习惯、体育能力，以及良好的道德情操。实践部分介绍田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、大众体育、瑜伽、武术、健美与健身、冰雪运动等运动项目内容，重点向学生介绍了各运动项目的基本技术，使学生掌握正确的运动技能和科学锻炼方法，更好地指导学生从事体育运动。
本书图文并茂，动作技术简明扼要，是一本集理论与实践于一体的高职高专体育类教材，对做好学校体育教学工作具有参考和指导作用。
本书由哈尔滨职业技术学院杨广友、李德辉主编，具体分工如下：第1章～第9章及附录由杨广友编写，第10章～18章由李德辉编写，马彦平、李继福参与了本书的编写，在此一并表示感谢。
本书作者力求编写一部具有高质量的高职体育类教材，但由于时间仓促、水平有限，难免存在疏漏与不足之处，恳请广大读者批评指正。


编 者
2015年8月

上篇 体育理论篇 1
第1章 体育基本理论 1
1.1 体育概述 1
1.1.1 体育的起源与发展 1
1.1.2 体育的概念与分类 1
1.1.3 体育的功能 2
1.2 现代社会与体育 3
1.2.1 现代人面临的挑战与危机 3
1.2.2 生命在于运动 3
1.3 高校体育 5
1.3.1 高校体育的地位 5
1.3.2 高校体育教学的目的和
任务 5
1.3.3 高校体育教学的组织
形式 6
1.3.4 培养大学生终身体育
意识 7
第2章 体育运动与健康 9
2.1 健康概述 9
2.1.1 健康的概念 9
2.1.2 心理健康的标准 10
2.1.3 亚健康 11
2.1.4 影响健康的因素 12
2.2 健康的生活方式 13
2.2.1 合理的生活制度 13
2.2.2 不健康的生活方式及其
危害 15
2.2.3 现代生活方式病 16
2.3 体育运动对健康的影响 19
2.3.1 体育运动对运动系统的
作用 19
2.3.2 体育运动对心肺功能的
影响 19
2.3.3 体育运动对心理的调节
作用 19
2.3.4 体育运动与大学生身心
发展 21
第3章 大学生体质健康测定与评价 22
3.1 体质与健康 22
3.1.1 体质与健康的关系 22
3.1.2 体质健康的标准 22
3.2 大学生体质健康的测定与评价 23
3.2.1 大学生体质健康评价的
意义及实施的相关规定 23
3.2.2 大学生体质健康标准
测试结果的评定 23
第4章 发展学生身体素质 26
4.1 身体素质运动应遵循的原则 26
4.2 全面发展身体素质 27
4.2.1 力量素质 27
4.2.2 耐力素质 28
4.2.3 速度素质 28
4.2.4 柔韧素质 29
4.2.5 灵敏素质 30
第5章 体育锻炼安全与卫生 31
5.1 体育锻炼的基本原则 31
5.2 科学体育锻炼 32
5.2.1 体育锻炼的准备 32
5.2.2 体育锻炼前的准备活动 32
5.2.3 体育锻炼时间、地点的
选择 33
5.2.4 体育锻炼中负荷的调控 34
5.2.5 体育锻炼合理的心理调节 35
5.3 体育锻炼的注意事项和禁忌 36
5.3.1 冬夏季锻炼注意事项 36
5.3.2 体育锻炼的禁忌症 37
5.4 体育锻炼卫生常识 38
5.5 女子体育运动卫生 38
5.5.1 女子体育运动的意义 38
5.5.2 女子发育的一般特点 38
5.5.3 女子的生理特点 39
5.5.4 女子体育卫生要求 39
第6章 体育锻炼的营养与保健 41
6.1 体育锻炼与营养 41
6.1.1 营养与健康 41
6.1.2 体育锻炼对营养的要求 41
6.1.3 不同锻炼项目的营养
特点 43
6.1.4 不同季节锻炼的营养
特点 44
6.2 运动生理反应的防治 44
6.2.1 极点和第二次呼吸 44
6.2.2 运动性晕厥 44
6.2.3 运动性低血糖 45
6.2.4 肌肉痉挛 45
6.2.5 肌肉酸痛 45
6.2.6 运动过度疲劳 46
6.2.7 中暑 46
6.2.8 运动性贫血 46
6.2.9 运动性腹痛 47
6.3 运动损伤的预防与处理 47
6.3.1 运动损伤的原因 47
6.3.2 运动损伤的预防 48
6.3.3 常见运动损伤及简易处理方法 48
6.4 常见慢性病及其体育疗法 50
6.4.1 颈椎病 50
6.4.2 神经衰弱 50
6.4.3 慢性肠胃病 51
6.4.4 肩周炎 52
6.4.5 腰椎疾病 52
下篇 体育实践篇 53
第7章 田径 53
7.1 田径运动的起源和发展 53
7.2 田径运动的特点与价值 54
7.2.1 田径运动项目的分类 54
7.2.2 田径运动的特点 54
7.2.3 田径运动的价值 55
7.3 田径运动基本技术 55
7.3.1 跑 55
7.3.2 跳跃 58
7.3.3 投掷 60
7.3.4 跨栏跑 63
第8章 篮球 64
8.1 篮球运动的起源与发展 64
8.2 篮球运动的特点与健身价值 64
8.2.1 篮球运动的特点 64
8.2.2 篮球运动的价值 65
8.3 篮球基本技术 65
8.3.1 移动技术 66
8.3.2 传、接球技术 68
8.3.3 投篮技术 70
8.3.4 运球技术 73
8.3.5 持球突破技术 75
8.3.6 抢篮板球技术 75
8.3.7 防守对手技术 76
8.3.8 抢、打、断球技术 76
8.4 篮球基本战术 77
8.4.1 进攻战术基础配合 77
8.4.2 防守战术基础配合 78
8.4.3 快攻 78
8.4.4 区域联防 80
8.4.5 半场人盯人防守 80
8.5 简单规则 80
8.5.1 比赛的通则及一般规定 80
8.5.2 常见违例 81
8.5.3 常见犯规 82
第9章 排球 83
9.1 排球运动的起源与发展 83
9.2 排球运动的特点与锻炼价值 83
9.2.1 排球运动的特点 83
9.2.2 排球运动的锻炼价值 84
9.3 排球的基本技术 84
9.3.1 准备姿势与移动 84
9.3.2 垫球技术 85
9.3.3 发球技术 87
9.3.4 传球技术 88
9.3.5 扣球技术 90
9.3.6 拦网技术 91
9.4 排球的基本战术 92
9.4.1 阵容配备 92
9.4.2 交换位置 93
9.4.3 接发球站位阵形 93
9.4.4 进攻战术 93
9.4.5 防守战术 94
9.5 排球竞赛规则简介 95
9.5.1 场地、器械、设备 95
9.5.2 主要规则和裁判方法 95
第10章 足球 97
10.1 足球运动的起源和发展 97
10.2 足球运动的特点与健身价值 98
10.2.1 足球运动的特点 98
10.2.2 足球运动的健身价值 98
10.3 足球基本技术 99
10.3.1 踢球 99
10.3.2 停球 101
10.3.3 运球 104
10.3.4 头顶球 105
10.3.5 掷界外球 106
10.3.6 抢截球 106
10.3.7 假动作 107
10.3.8 守门员技术 107
10.4 足球的基本战术 108
10.4.1 进攻战术 108
10.4.2 防守战术 109
10.4.3 定位球战术 110
10.4.4 比赛阵形 111
10.5 足球规则简介 111
10.5.1 场地 111
10.5.2 队员人数 111
10.5.3 比赛时间 112
10.5.4 决胜方法 112
10.5.5 越位 112
10.5.6 犯规与不正当行为 112
第11章 乒乓球 114
11.1 乒乓球运动的起源与发展 114
11.2 乒乓球运动的特点与健身
价值 114
11.2.1 乒乓球运动的特点 114
11.2.2 乒乓球运动的健身
价值 115
11.3 乒乓球的基本技术 115
11.3.1 基本站位与准备姿势 115
11.3.2 握拍法 116
11.3.3 基本步法 118
11.3.4 发球和接发球 119
11.3.5 挡球和推挡球 121
11.3.6 攻球 122
11.3.7 搓球 123
11.3.8 削球 124
11.4 乒乓球的基本战术 125
11.4.1 发球抢攻战术 125
11.4.2 对攻战术 126
11.5 乒乓球运动规则简介 127
11.5.1 场地与器材 127
11.5.2 乒乓球比赛主要规则 128
第12章 羽毛球 130
12.1 羽毛球运动的起源与发展 130
12.2 羽毛球运动的特点与健身
价值 130
12.2.1 羽毛球运动的特点 130
12.2.2 羽毛球运动的健身
价值 131
12.3 羽毛球的基本技术 131
12.3.1 握拍技术 132
12.3.2 发球技术 133
12.3.3 接发球技术 135
12.3.4 基本步法 135
12.4 羽毛球运动的基本战术 136
12.4.1 单打战术 136
12.4.2 双打战术 137
12.5 羽毛球运动的比赛规则简介 139
12.5.1 场地与器材 139
12.5.2 羽毛球比赛方法 139
第13章 网球 142
13.1 运动特点与锻炼价值 142
13.2 网球基本技术 144
13.3 基本战术 147
13.4 网球裁判法 148
第14章 大众体育 150
14.1 保龄球 150
14.2 轮滑 155
14.2.1 起源与发展 155
14.2.2 运动特点与锻炼价值 155
14.2.3 轮滑分类 156
14.2.4 轮滑技术要点 156
14.2.5 安全措施 157
14.2.6 如何避免轮滑运动
伤害 157
14.3 台球 157
14.3.1 台球的起源及发展 157
14.3.2 台球基本概念 158
14.3.3 斯诺克台球起源 164
14.3.4 斯诺克台球比赛规则 165
14.3.5 台球基本功法 169
14.3.6 瞄准方法概述 176
14.3.7 台球主要赛事 177
第15章 瑜伽 179
15.1 运动特点与锻炼价值 179
15.1.1 起源与发展 179
15.1.2 特点与锻炼价值 179
15.2 瑜伽体位练习的基本要求 180
15.3 瑜伽的主要内容 181
15.4 哈达瑜伽体式与欣赏 195
第16章 武术 197
16.1 武术的起源与发展 197
16.2 武术的特点与健身价值 197
16.2.1 武术的特点 197
16.2.2 武术的健身价值 198
16.3 武术基本技术 198
16.3.1 武术基本功 198
16.3.2 武术基本套路组合 205
第17章 健美与健身 227
17.1 健美运动的特点 227
17.2 健美基本技术 228
17.3 健美运动介绍 238
17.4 自我健身 239
第18章 冰雪运动 242
18.1 滑冰 242
18.1.1 起源与发展 242
18.1.2 运动特点与锻炼价值 242
18.1.3 滑冰的基本技术 244
18.1.4 初学滑冰的人应注意的
问题 247
18.2 滑雪 248
18.2.1 起源与发展 248
18.2.2 运动特点与锻炼价值 248
18.2.3 滑雪的基本技术 249
18.2.4 初学滑雪应注意的
问题 252
附录 国家学生体质健康标准 254
参考文献 264

主要著译者顺序姓名学历职称学科专长通讯地址1杨广友 工作单位 邮政编码 电话 2李德辉 工作单位 邮政编码 电话 3 工作单位 邮政编码 电话 审校者（主审者） 学历 工作单位 邮政编码 电话 职称 工作单位 邮政编码 电话 杨广友:1982一1986:沈阳体育学院就读本科。1986一1998哈尔滨机电工程学校基础课教学科科长 1998一2014哈尔滨职业技术学院教师 2015至今体育教学部主任 教授，2005至今哈尔滨职业技术学院教师成果:主编黑龙江高职教材《体育与健康》一书，编著《运动保健学》:2005主持立项国家级子课题《职业院校培养学生应变能力途径的研究》并获科研一等奖。2006获院级教学名师光荣称号，速度滑冰国家级裁判员，曾担任中华人民共和国第十届冬季速度滑冰的裁判工作。李德辉，男，1976年出生， 副教授， 毕业于哈尔滨体育学院，在读东北师范大学体育硕士，现任哈尔滨职业技术学院体育教学部专业技术总管。 发表国家级、省级论文近20篇，主持省级课题一部，参与国家课题两部，省级课题两部，主持实用新型专利两项，参与实用新型专利两项。获省20次高等教育学会优秀高等教育科研成果一等奖。全国高校体育教师教学技能大赛一等奖。