为了提高体育课的整体教学质量，我们以教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》和“全国学校体育工作会议”的精神为指导，组织具有丰富教学经验的一线教师编写了本教材。
本教材共分21章，内容包括体育基本理论、体育运动与健康、大学生体质健康测定与评价、发展学生身体素质、体育锻炼的营养与保健、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球、田径、轮滑、武术、体操、艺术体操、健美操、体育舞蹈、瑜伽、滑冰、体育游戏、体育绘图。本书适合作为高职高专院校公共课教材，也可作为体育爱好者的课外读物。

前 言
为了更好地加强高职高专体育教学改革，针对目前我国高职高专院校公共体育教学的实际情况，紧紧把握“以人为本”“健康第一”的指导思想，以能力本位教育理念为统领，总结我们多年的职业教育研究和体育教育研究经验，编写了本书。
“大学生体育”是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是培养高素质、技能型人才不可缺少的一门课程，对提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，为社会主义现代化建设培养高素质劳动者，具有极为重要的作用。
本书以促进学生身心健康和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，构建了技能、认知、情感、行为等并行推进的课程结构，融合了体育、生理、心理、卫生保健环境、社会、安全、营养等诸多学科领域的有关知识，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程，确保“健康第一”的思想落到实处，使学生健康成长。从课程设计到评价的各个环节，始终把学生主动、全面的发展放在中心地位。
通过本书的学习，学生能够加深体育对身体和健康的认识，掌握有关身体健康的知识和科学健身方法，提高自我保健意识。坚持锻炼，增强体能，促进身体健康，养成健康的行为习惯和生活方式；学生将在和谐、平等、友爱的运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦。在经历挫折和克服困难的过程中，提高抗挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质。在不断体验进步与成功的过程中，增强自尊心和自信心，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的生活态度；学生将理解个人健康与群体健康的密切关系，建立起对自我、群体和社会的责任感；学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能，学会学习体育的基本方法，形成终身锻炼的意识和习惯。学生可以根据自己的兴趣爱好和不同需求，选择个人喜爱的方式参与体育活动，挖掘运动潜能，提高运动欣赏能力，形成积极的余暇生活方式。此外，学生还可以提高体育运动中的安全防范能力，获得在野外环境中的基本生存技能。
本书具有以下特点：
1．适应性强。本书的编写针对大学生的实际接受能力，注重理论与实践相结合，在内容安排上，由浅入深、较为全面地介绍体育理论知识和基本技能。
2．操作性强。本教材在内容的设计上，面向全体学生，满足学生在体育学习方面不同层次、多样化的需求，使不同层次的学生都能找到相应的切入点。同时在教材的编写上注重与教学实际相结合，使教材具有较高的课后实际指导意义。
3．阅读性强。教材内容丰富，图文结合，语言通俗易懂，具有较强的阅读性，适合不同层次的读者。此外，本教材在内容设计上突破了教学内容的局限，具有一定的外展性，使学生可以对教材内容进行持续性学习。
本书由阎桂兰、郭运举、丁丽任主编，张海燕任副主编，苏长滨、于立新主审。具体编写分工如下：阎桂兰编写第1章～第11章，共计15万字；郭运举编写第12章～第16章（部分），共计10万字；丁丽编写第16章（部分）～第18章，共计10万字；张海燕编写第19章～第21章，共计8万字。参与编写的还有贾秀珍、蔡晶、李滨、唐密、丁冠铭、闫德莉，在此一并表示感谢。
由于时间仓促，编者水平有限，书中疏漏与不妥之处在所难免，恳请同行、专家和读者批评指正。


编 者
2014年12月

目 录
第1章 体育基本理论 1
1.1 体育的起源与发展 1
1.2 体育的概念与组成 1
1.3 体育的功能 2
第2章 体育运动与健康 3
2.1 健康概述 3
2.1.1 健康的概念 3
2.1.2 心理健康的标准 3
2.2 健康的生活方式 4
2.2.1 合理的生活制度 4
2.2.2 不健康的生活方式及其危害 5
2.3 体育运动对健康的影响 7
2.3.1 体育运动对运动系统的作用 7
2.3.2 体育运动对心肺功能的影响 7
2.3.3 体育运动对心理的调节作用 8
2.3.4 体育运动与大学生身心发展 9
第3章 大学生体质健康测定与评价 11
3.1 体质与健康 11
3.1.1 体质与健康的关系 11
3.1.2 体质健康的标准 11
3.2 大学生体质健康的测定与评价 12
3.2.1 大学生体质健康评价的意义及实施的相关规定 12
3.2.2 大学生身体形态的测试与评价 13
3.2.3 大学生身体机能的测试与评价 14
3.2.4 大学生身体素质的测定与评价 14
3.2.5 大学生体质健康评分表 15
3.2.6 大学生体质健康标准测试结果的评定 19
第4章 发展学生身体素质 22
4.1 身体素质运动应遵循的原则 22
4.2 全面发展身体素质 23
4.2.1 力量素质 23
4.2.2 耐力素质 24
4.2.3 速度素质 24
4.2.4 柔韧素质 25
4.2.5 灵敏素质 26
第5章 体育锻炼的营养与保健 27
5.1 体育锻炼与营养 27
5.1.1 营养与健康 27
5.1.2 营养与体育锻炼 27
5.1.3 不同锻炼项目的营养特点 28
5.1.4 不同季节锻炼的营养特点 28
5.2 运动生理反应的防治 29
5.2.1 极点和第二次呼吸 29
5.2.2 运动性晕厥 29
5.2.3 运动性低血糖 30
5.2.4 肌肉痉挛 30
5.2.5 肌肉酸痛 30
5.2.6 运动过度疲劳 30
5.2.7 中暑 31
5.2.8 运动性贫血 31
5.2.9 运动性腹痛 31
5.3 运动损伤的预防与处理 32
5.3.1 运动损伤的原因 32
5.3.2 运动损伤的预防 32
5.3.3 常见运动损伤及简易处理方法 32
5.4 常见慢性病及其体育疗法 34
5.4.1 颈椎病 34
5.4.2 神经衰弱 35
5.4.3 慢性肠胃病 35
5.4.4 肩周炎 36
5.4.5 腰椎疾病 36
第6章 篮球 38
6.1 篮球运动的起源与发展 38
6.2 篮球运动的特点与健身价值 38
6.2.1 篮球运动的特点 38
6.2.2 篮球运动的价值 39
6.3 篮球基本技术 39
6.3.1 移动技术 40
6.3.2 传、接球技术 41
6.3.3 投篮技术 43
6.3.4 运球技术 46
6.3.5 持球突破技术 48
6.3.6 抢篮板球技术 48
6.3.7 防守对手技术 49
6.3.8 抢、打、断球技术 49
6.4 篮球基本战术 50
6.4.1 进攻战术基础配合 50
6.4.2 防守战术基础配合 50
6.4.3 快攻 51
6.4.4 区域联防 52
6.4.5 半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守 52
6.5 简单规则 53
6.5.1 比赛的通则及一般规定 53
6.5.2 常见违例 53
6.5.3 常见犯规 54
第7章 排球 55
7.1 排球运动的起源与发展 55
7.2 排球运动的特点与锻炼价值 55
7.2.1 排球运动的特点 55
7.2.2 排球运动的锻炼价值 56
7.3 排球的基本技术 56
7.3.1 准备姿势与移动 56
7.3.2 垫球技术 57
7.3.3 发球技术 58
7.3.4 传球技术 60
7.3.5 扣球技术 61
7.3.6 拦网技术 62
7.4 排球的基本战术 63
7.4.1 阵容配备 63
7.4.2 交换位置 63
7.4.3 接发球站位阵形 63
7.4.4 进攻战术 64
7.4.5 防守战术 65
7.5 排球竞赛规则简介 65
7.5.1 场地、器械、设备 65
7.5.2 主要规则和裁判方法 65
第8章 乒乓球 67
8.1 乒乓球运动的起源与发展 67
8.2 乒乓球运动的特点与健身价值 67
8.2.1 乒乓球运动的特点 67
8.2.2 乒乓球运动的健身价值 68
8.3 乒乓球的基本技术 68
8.3.1 基本站位与准备姿势 68
8.3.2 握拍法 69
8.3.3 基本步法 70
8.3.4 发球和接发球 71
8.3.5 挡球和推挡球 73
8.3.6 攻球 74
8.3.7 搓球 75
8.3.8 削球 76
第9章 羽毛球 78
9.1 羽毛球运动的起源与发展 78
9.2 羽毛球运动的特点与健身价值 78
9.2.1 羽毛球运动的特点 78
9.2.2 羽毛球运动的健身价值 79
9.3 羽毛球的基本技术 79
9.3.1 握拍技术 79
9.3.2 发球技术 80
9.3.3 接发球技术 82
9.3.4 基本步法 83
9.4 羽毛球运动的基本战术 83
9.4.1 单打战术 83
9.4.2 双打战术 84
9.5 羽毛球运动的比赛规则简介 85
9.5.1 场地与器材 85
9.5.2 羽毛球比赛方法 86
第10章 毽球 88
10.1 毽球运动的起源与发展 88
10.2 毽球的基本技术 89
10.3 毽球运动的基本战术 90
10.4 毽球运动的比赛规则简介 91
第11章 田径 95
11.1 田径运动的起源和发展 95
11.2 田径运动的特点与价值 96
11.2.1 田径运动项目的分类 96
11.2.2 田径运动的特点 96
11.2.3 田径运动的价值 96
11.3 田径运动基本技术 97
11.3.1 跑 97
11.3.2 跳跃 99
11.3.3 投掷 101
11.3.4 跨栏跑 104
第12章 轮滑 105
12.1 轮滑运动的概述 105
12.2 轮滑运动的特点与健身价值 107
12.3 轮滑运动的基本技术 108
第13章 武术 109
13.1 武术的起源与发展 109
13.2 武术的特点与健身价值 109
13.2.1 武术的特点 109
13.2.2 武术的健身价值 110
13.3 武术基本技术 110
13.3.1 武术基本功 110
13.3.2 武术基本套路组合 115
13.4 幼儿武术操（共2套） 121
第14章 体操 127
14.1 体操的起源与发展 127
14.2 体操的分类 127
14.3 队列和体操队形的基本术语 128
14.4 徒手体操的基本概念 129
14.5 幼儿体操 130
14.6 技巧 136
14.7 单杠 138
14.8 双杠 141
第15章 艺术体操 143
15.1 艺术体操运动的特点与健身价值 143
15.2 艺术体操基本动作与基本步伐 143
15.3 艺术体操组合动作及成套动作（徒手及器械套路） 150
15.4 少年儿童艺术体操组合 162
第16章 健美操 170
16.1 健美操的起源与发展 170
16.1.1 健美操的发展 170
16.1.2 健美操的概念与分类 171
16.1.3 健美操的特点与功能 171
16.2 健美操基本术语、基本动作与基本步伐 172
16.2.1 健美操的基本术语 172
16.2.2 健美操动作的图示方法 178
16.2.3 健美操的基本动作 182
16.2.4 健美操的基本动作组合 186
16.3 健美操大众锻炼标准三级套路 200
16.4 健美操比赛规则简介 203
16.5 健身健美操的创编与实践 210
第17章 体育舞蹈 212
17.1 体育舞蹈的起源与发展 212
17.2 体育舞蹈运动的特点与健身价值 212
17.3 拉丁舞之恰恰舞、伦巴舞基本舞步及套路训练 213
17.3.1 拉丁舞之恰恰舞基本舞步及套路训练 213
17.3.2 拉丁舞之伦巴舞基本舞步及套路训练 216
17.4 摩登舞之华尔兹的基本舞步及套路训练 229
17.5 体育舞蹈的比赛规则 232
17.6 体育舞蹈比赛的欣赏 233
第18章 瑜伽 235
18.1 瑜伽运动的特点与健身价值 235
18.2 瑜伽体位练习的基本要求 236
18.3 瑜伽的主要内容 236
18.4 哈达瑜伽体式与欣赏 253
第19章 滑冰 255
19.1 滑冰运动的起源与发展 255
19.2 滑冰运动的特点与健身价值 256
19.3 滑冰的基本技术 257
19.4 初学滑冰应注意的问题 260
第20章 体育游戏 261
20.1 体育游戏的起源和特点 261
20.2 体育游戏范例（幼师学生及幼儿园适用游戏80例、包括手指游戏） 263
第21章 体育绘图 282
21.1 体育绘图概述 282
21.2 体育绘图的内容及特点 283
21.3 体育绘图基本理论知识 285
21.3.1 人体的比例 285
21.3.2 人体各部位单线条图画法 286
21.4 徒手体操各部位动作图的画法 288
21.4.1 三线格的应用 288
21.4.2 绘图方法 288
21.4.3 各部位动作图的画法 289
21.4.4 人体侧视图线条特征（简称优美曲线图） 295
参考文献 298

主要著译者顺序姓名学历职称学科专长通讯地址1阎桂兰 本科副教授 工作单位哈尔滨幼儿师范高等专科学校邮政编码 电话 2郭运举 本科副教授 工作单位 邮政编码 电话 3丁丽 本科 讲师 工作单位哈尔滨幼儿师范高等专科学校 邮政编码 电话 审校者（主审者） 学历 工作单位 邮政编码 电话 职称 工作单位 邮政编码 电话 阎桂兰 哈尔滨幼儿师范高等专科学校 体育教研室主任。主攻方向：艺术体操，儿童健美操和形体课程等。发表《浅谈形体课教学对幼师学生形体形成的渗透》等多篇论文，多次被评为校级优秀教师。郭运举 哈尔滨幼儿师范高等专科学校体育教研室副主任。主攻方向：篮球，足球，排球等，多次被评为校级优秀教师。丁丽 哈尔滨幼儿师范高等专科学校 体育教研室副主任，多次被评为校级优秀教师。