本书从高效学习的方向和动力来源入手，帮助广大学子和想要引导孩子学习的广大家长朋友们认清学习的本质，明确学习的底层逻辑，知晓学习的动力来源。同时，对于如何记忆才能牢固掌握知识点，如何复习才能夯实完整的知识体系，如何提高注意力、做好时间管理，如何区分“假学习”与“深度学习”，如何掌握通往高阶的学习心态、必备思维与工具，成为优秀学子的必备素养以及得高分的做题方法与思维模型，都进行了具体的阐述与方法指导，对如何高效预习、听课、做笔记、记忆、写作业、复习均给出了有效的实操方法。

致亲爱的同学们和家长朋友们
你们好！我们对学习总是存在种种困惑：为什么很多同学听了那么多课，做了
那么多作业，用了那么多时间来学习，却依然感觉自己好像没学到什么知识，感觉
学习没什么成效呢？为什么会缺乏学习的动力和热情呢？为什么不少同学会觉得
自己每天都深陷作业和题海中无法自拔，成绩却依然平平呢？为什么有些同学也很
努力、很用功，成绩却始终不见起色呢？为什么听同样的老师讲授同样的课，同一
个班级同学的成绩却会有天壤之别呢？为什么不少同学总是感觉自己记不住知识，
即使记住了也很快又忘了呢？为什么有些同学总是很难集中注意力进行高效学习
呢？为什么面临大型考试时，有些同学总会有些担心、不自信，而有些同学却能拥
有良好的心态，从容面对呢？为什么有的同学很用心地去学习、去考试，可分数却
总是不理想，成绩总是很难提升呢？为什么成绩总有起伏，稳定不下来呢？……
这些问题的答案，你都可以在这本书里找到。
在我近二十年的教学生涯中，有很多同学向我咨询过有关学习的种种问题。
我曾经遇到过一名刚来校的新生，向我倾诉她在学习上的种种不适应。经过我
的指导，她很快适应了学校生活，并在入校的第一次统考中成绩位居班级第一，在
后来的考试中成绩也始终能稳居班级前三。
我也曾指导过一名学生，他因为学习成绩时好时坏不稳定而十分苦恼，我告诉
他是因为他缺乏一套系统、成熟、稳定的学习方法。在我的辅导下，他逐渐找到了
适合自己的学习方法，成绩也逐渐稳定在班级前列。
还有一名高三学生，只有一个月就要参加高考时，很焦虑地问我该如何提升成
绩，从而考入自己理想的大学。我告诉他一些提升成绩的方法和技巧后，他用最后
一个月的时间，将成绩提升了60 多分，从平时考试的近500 分，提升到高考成绩
揭晓后的560 多分，并最终考上了自己心仪的大学和专业。
…………
我由衷地为他们感到高兴！
写这本书的缘起是，我对自己所带班级的学生的学习困惑进行了一次专门调查，
他们递给我的纸条上写着：
学习没有明确的方向和目标；
对未来非常迷茫，不知道自己想干什么；
感觉困、累，学不进去；
感觉自己永远也考不上好学校；
在学习上努力了，但成效很低，成绩没有提升，没有继续下去的动力，有时候
有点儿想放弃；
为什么我比以前更努力了，排名却更靠后了，我很迷茫；
前段时间信心满满，感觉收获满满，但考试成绩不如我意打击到我了，觉得前
段时间好像都是徒劳无功；
怎样转变心态积极学习？
成绩总有起伏不稳定怎么办？
学习效率很低，总觉得时间利用率不高，也不知道怎么改进；
怎样克服课堂犯困、注意力不集中的问题？
学习时总是想到其他事，难以重新进入学习状态；
学习时容易分心、跑神，如何提高专注力？
不够自律，努力一段时间又回到从前的状态；
如何才能拥有较强的自律，持之以恒地坚持？
…………
我在纸条上用文字对他们进行了一一回复，并专门就这些问题给他们上了一堂
“从现在开始握住自己未来”的班会课。班会课的效果特别好，他们从之前那种困
惑迷茫、疑虑不安的学习状态中走了出来，变得积极上进、自信阳光，他们现在每
一天都在为自己的未来努力奋斗着，这让我能够预见他们美好的未来。
毫无疑问，未来虽然无法完全精准预测，但我们能够掌控住它的方向。
根据他们的情况，我想到那些依然处在困惑和迷茫中的广大学子们，他们也想
付出，也有付出，但结果往往不尽如人意，于是开始怀疑自己、怀疑人生。
为了更好地帮助到正在学海中充实自己的广大学子，以及那些正在为孩子的学
习成绩焦心不已的家长朋友们，我决心动笔将自己十几年的求学经验和近二十年的
教学经验，还有一些知名优秀学子学长（李柘远、祁子凯）和清华、北大优秀学子
的高效学习方法系统地梳理和总结出来，以帮助在校的学子们拿到通往优秀学子之
门的高效学习“金钥匙”—— 激发学习兴趣、提高自主学习的关键方法，从而拥有
学习“超能力”！一旦拥有了学习“超能力”，在未来的学习、工作和生活中，就
能做到“游刃有余”，也能更好地实现自己的理想，收获成功和幸福的人生。
在这个世界上，真正厉害的人，都是心中有明确目标又善于“找方法”的人。
人的思维神经就像是人的肌肉，只有经过不断锻炼，才会越来越强大。而练习得好，
即使天赋不高、原来的基础不好，也能够通过一步步的努力，提高寻找方法的能力。
越去找方法，便越会找到方法。越会找方法，就越能创造出更大的价值。
因此，养成良好的学习习惯，拥有好的学习方法，是非常必要且必需的。
本书从高效学习的方向和动力来源入手，帮助广大学子和想要引导孩子学习的
广大家长朋友们认清学习的本质，明确学习的底层逻辑，知晓学习的动力来源。同
时，对于如何记忆才能牢固掌握知识点，如何复习才能夯实完整的知识体系，如何
提高注意力、做好时间管理，如何区分“假学习”与“深度学习”，如何掌握通往
高阶的学习心态、必备思维与工具，成为优秀学子的必备素养以及得高分的做题方
法与思维模型，都进行了具体的阐述与方法指导，对如何高效预习、听课、做笔记、
记忆、写作业、复习均给出了有效的实操方法。
市面上讲学习方法的书有很多，比如《学习高手》《哈佛高效学习法》等，但
它们几乎都是针对学习成绩已经比较优异的学生写的，专门面向普通学生的书籍很
少，这些书籍大多局限于具体的学习方法和技巧，而很少从根源上指导学生明确学
习方向、激发学习动力，以及提供关于学习的总体规划、最佳学习心态培养、记忆
的根本方法、听课效率提升的关键点、考场应试过程的系统性指导，以及构建高分
获取所需的分析思维模型构建等全面的指导。
本书是从根本方向到具体方法系统性地指导广大在校学子，既包括普通学生也
包括优秀学生，帮助大家更轻松地“修炼”成优秀学子，从而拥有学习“超能力”
的一本书，是对广大初中生和高中生有着普遍指导意义的一本书。
广大学子和想要辅导孩子的家长朋友们可以从这本书里找到高效学习的根本方
向，明确学习的底层逻辑，知晓学习的动力来源，从而激发学习热情，知道怎样做好
学习的规划与安排、做好每日的时间管理并形成自律，明确各门学科的特点，怎样有
效预习，怎样听课才能取得效果最大化，怎样做笔记才能透彻吸收课堂所学，怎样更
高效地完成作业并更有效地巩固深化所学知识，怎样复习才能更牢固地掌握知识，怎
样把握考试的过程从而使结果变得更可控，明确最佳学习心态以及成为优秀学子必备
的思维、工具与素养，获取高分的做题方法与思维模型，从而让考试取得高分不再只
是梦想。
本书所介绍的高效学习方法，就像是一把学习的“金钥匙”。拥有它，能更好
地助力学子们拥有学习“超能力”，从而更轻松地驾驭学习，甚至对未来的工作和
生活都将产生积极而深远的影响。
衷心希望并相信这本书能够帮助到广大学子和想要正确引导孩子学习的广大家
长朋友们。

上 篇 拓展学习认知篇

第1章 学习的本质与动力的来源：高效学习的底层逻辑

1.1  学习的本质：学习的底层逻辑都是相通的

1.2  考试的本质：了解平时考试与升学考试的区别

1.3  学习的动力：用学习的内驱力激发出自我学习的热情

第2章 优秀学子的共性经验总结：高效学习的必备五项

2.1  最佳学习心态：不在乎成功与失败，只在乎不断成长

2.2  必备思维：“复盘”思维，能让学习获得更快提升

2.3  必备素养：一旦拥有，成为优秀学子就只是时间问题

2.4  必备工具：“镰刀”与“收割机”的效率不可同日而语

2.5  “深度学习”：与“假学习”效果的天壤之别

第3章 学习要因“科”制宜：高效学习的学科策略

3.1  语文：阅读、积累和多写，是语文学习的真经

3.2  数学：把握基础和做题总结，是数学学习的法门

3.3  英语：单词、语法、阅读和题型总结，是英语学习的精髓

3.4  理化生：理解和运用基础知识，是理化生学习的要害

3.5  政史地：牢记基础并与实际结合，是政史地学习的精华

下 篇 学习方法实操篇

第4章 明确目标：做好学习计划，让学习事半功倍

4.1  目标和计划：就是高效学习的方向和入口

4.2  做好学习计划：可以让有限的时间变得更高效

4.3  强大的执行力与自律：学习计划得以实施的保证

第5章 听课理解：充分重视课堂，高效听课是关键

5.1  有效预习：高效学习的起点

5.2  用心听课：高效学习的关键

5.3  明确提纲和目标：取得听课效果最大化的关键

5.4  紧跟老师思路：也就抓住了一节课的精华

5.5  听课的流程、原则和方法：“听懂每节课”是优秀

    学子们的法宝

第6章 消化吸收：做好笔记和复习，高效吸收所学

6.1  记笔记的目的：助力理解吸收，提升课堂效果

6.2  记笔记与听课：处理好两者关系才能提升学习力

6.3  两种经典笔记法：高效笔记才能助力更高效地学习

6.4  笔记的整理与复习：打造超强学习力不可或缺的环节

6.5  及时规律复习：才能让知识真正内化为自己所有

6.6  平时几个节点复习：抓住复习的诀窍和规律才能高效复习

6.7  月考与期末复习：“凡事预则立，不预则废”是真理

6.8  中考和高考复习：直面应对，做好充足准备则万事俱备

第7章 存储记忆：记忆的根本与有效方法，高效记忆所学

7.1  分解记忆法：从根源上克服“记不住”，树立记忆自信

7.2  重复记忆法：从根本上克服“又忘了”，有效防止遗忘

7.3  理解记忆法：理解了的知识，才更容易记住和应用

7.4  直观形象记忆法：直观形象能让记忆更清晰更长久

7.5  压缩简化记忆法：简洁明了能有效减轻记忆负担

7.6  联想记忆法：联结记忆能加深记忆和更长久地记忆

第8章 灵活提取：建构知识体系和高效完成作业，巩固所学

8.1  构建课本知识体系：能将知识条理化系统化地存储

    在脑海

8.2  构建知识应用体系：能让知识运用变得更加得心应手

8.3  明确作业的目的和作用：要从“作业题海”中跳脱出来

8.4  高效作业的安排与原则：在有限的时间能更高效地完

    成作业

8.5  几个典型的高效作业法：高效完成作业才能把握学习

    主动权

8.6  作业完成不等于结束：做好后续工作才能更显著地

    提升学习力

第9章 熟练运用：考场应试秘籍大全，让获取高分不是梦

9.1  考场心态：考场最佳心态和注意力高度集中，能让临场

    发挥更好

9.2  每科考试：明确做试卷的流程、原则和要求，才能做到


心中有数

9.3  答题策略与技巧：在有限的时间里要最大限度地拿到

    能拿到的分

9.4  做题方法：几个“万能做题法”，是能够获取高分的有

    效解题法

9.5  思维模型：建构严谨高效分析试题的思维模型，让得


高分不是梦

9.6  考试时需注意的几点：处理得当，使考试取得最大化的

    成果

9.7  及时高效检查：能有效提高正确率，争取到最大的胜利

参考文献

后记

邬玲玲，毕业于华中师范大学，河南省济源市第一中学教师、高级家庭教育指导师、高级心理咨询师、高考志愿填报规划师、中国散文学会会员。已出版《新手爸妈宝典:学前快乐启蒙教育》、散文集电子书《行走凡尘，内心花开》。拥有20年教学经历，具备丰富的高三教学经验，带班成绩突出，被评为“河南省教学标兵“济源市教育系统优秀党员”“济源市教育教学先进个人”，多篇论文在CN刊物上发表，多篇科研论文获奖，多次被评为“最负责任心老师”“优秀教师”。

前段时间信心满满，感觉收获满满，但考试成绩不如我意打击到我了，觉得前
段时间好像都是徒劳无功；
怎样转变心态积极学习？
成绩总有起伏不稳定怎么办？
学习效率很低，总觉得时间利用率不高，也不知道怎么改进；
怎样克服课堂犯困、注意力不集中的问题？
学习时总是想到其他事，难以重新进入学习状态；
学习时容易分心、跑神，如何提高专注力？
不够自律，努力一段时间又回到从前的状态；
如何才能拥有较强的自律，持之以恒地坚持？

…………
在学习过程中，或多或少会出现各种各样的问题，这本书主要针对学习上的那些事，来讲解如何能更有效地学习。