本书是在进行市场调研基础上为科技工作者专门编写的一本健康指导图书，本书目录经过4次修改，经过了中国铁道科学院工会、铁科院劳卫所、北京铁路局疾控所等单位的补充完善，最后定稿。全书分为科技人员的日常保健、常见病的防治、用药知识、科技人员的运动指导、科技人员的膳食指导、户外作业的防护、科技人员心理健康及减压指导、体检指标解读、看表知健康等内容，另附有70余个有关科技人员不可不知的日常工作、生活必知的健康细节，内容翔实准确，对从事科技工作的人员具有指导意义。

曾经有人说过：每个人身上都有一张存折，“1”代表健康，“0”代表地位、名誉等。只有你拥有“1”时，后面的“0”越多越好，代表的是你所拥有的财富。但当你的“1”不存在时，即使后面有很多的“0”，也是徒然，因为你已一无所有。
健康是什么？怎么样才算健康呢？世界卫生组织对人体健康下了一个科学而又完整的定义：“人体健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应的完美状态。”长期以来，许多人把健康单纯理解为“无病、无伤、无残”这一肌体的表面状况，这着实是对人体健康与否的一种片面的认知。其实，人体是一个结构非常复杂、非常精细而又完美的有机体，一方面它承载着生理和心理间的互相协调统一，另一方面它还承载着自然环境和社会环境间的互相协调统一，由此形成身体、心理和环境的三足鼎立之势，支撑着我们每一个人的健康。
健康是一个人的宝贵财富，也是一个家庭、一个企业、一个民族乃至一个国家的宝贵财富。科技工作者作为科技活动的主体，肩负着推进人类文明进程的崇高事业，他们除了拥有必要的道德修养以外，还必须拥有健康的体魄才能完成人类伟大的事业。在日常的工作、生活、学习中，如果我们都能保持良好心态、坚持锻炼、规律生活、平衡营养、不吸烟、不酗酒、家庭和睦、自尊自爱、自我防护、安全生产，相信我们的健康之路一定会越走越远。
为了更好地呵护科技人员的健康，我们邀请了北京世纪坛医院和北京朝阳医院的数位医学专家一起编写了这本《科技人员健康指导手册》。他们通过广泛深入的调研，根据科技人员日常生活和工作的特点，吸取国内外最新的研究成果，从科技人员的日常保健、常见病的防治、用药知识、运动指导、膳食指导、户外作业防护、心理健康及减压指导、体检指标解读等八个方面，全面细致地讲述了科技人员必知必会的健康知识。并且在本书的编写过程中还穿插了很多贴近生活的“小贴士”，这些小贴士都是我们日常生活中看到的、听到的、感受到的点点滴滴，力求用最简洁的语言表达出来，实用，方便查阅。
希望全体科技人员重视自身健康，以健康的体魄、愉快的心情，快乐地投入工作学习之中。愿本书能够给科技人员以启迪，使其树立健康意识，掌握正确的健康知识，改善生活方式，获得真正的健康。
本书编委会"

第一编　 科技人员的日常保健
十种不良生活习惯 002
如何科学洗手 003
如何使用手机 004
如何使用饮水机与饮水安全知识 005
如何避免空调综合征的发生 006
如何健康轮休 007
眼病的前期征兆 009
电脑族的养生技巧 010
“电脑脖”的产生及防治 012
“鼠标手”的产生及防治 014
灯光与睡眠 017
脑力劳动者如何入睡 019
科技人员易疲倦的原因 022
熬夜对科技人员的伤害及应对方法 023
知识链接　疾病的早期症状有哪些 027

第二编　 常见病的防治

甲型H1N1流感 032
H7N9禽流感 034
人禽流感病 035
肺结核 038
细菌性痢疾 040
胃病 042
高血压 046
冠心病 049
脑卒中 051
高血脂 055
糖尿病 058
知识链接　什么是健康 060


第三编　 用药常识
什么是处方药和非处方药 062
打针输液一定比吃药好吗 063
仔细看药品说明书 064
什么是药品的“剂型”与“规格” 065
药品的“慎用”和“禁忌” 066
药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准 067
应该到什么样的药店购药 069
为什么要按次、按量用药 070
什么是药物的相互作用 070
怎样正确服用口服药物 072
抗菌药物包括哪些，什么是抗菌药耐药及不良反应 073
抗生素是什么，怎样服用抗生素 074
怎样正确使用维生素 076
保健品与食品、药品的区别 078
知识链接　各种片剂的服用方法 080



第四编　 科技人员运动指导
不同年龄段人群的行走方法 082
高血压患者的运动指导 084
糖尿病患者的运动指导 087
冠心病患者的运动指导 090
消化性溃疡患者的运动指导 093
颈椎病患者的运动指导 096
消除视疲劳的运动指导 098
消除疲劳的运动指导 100
改善心肺功能的运动指导 103
促进心理健康的运动指导 106
避免早晨空腹运动 108
雾霾天运动是大忌 110
冬季运动注意事项 112
知识链接 PM 2.5小知识 115



第五编　 科技人员膳食指导
脑力劳动者的膳食指导 118
脑力劳动者怎样吃好每天三顿饭 121
主食、副食怎样吃 124
蔬菜、水果怎么吃 128
如何饮水、饮茶 135
咖啡的健康喝法 136
适量饮酒有助健康 138
十类对人体有害的食品 141
“洋快餐”对人体的危害 144
多喝碳酸饮料对人体的危害 146
十四类可能引起食物中毒的食物 148
牛奶应该怎么喝 150
零食应该怎么吃 154
糖尿病患者的饮食指导 156
高血压患者的饮食指导 162
高血脂患者的饮食指导 165
骨质疏松患者的饮食指导 166
慢性胃肠病患者的饮食指导 168
知识链接读懂食品标签 171



第六编　 户外作业防护
眼部化学品灼伤如何处理 176
中暑如何处理 177
溺水如何处理 179
脱水如何处理 181
猝死如何处理 182
燃气中毒如何处理 183
冻伤如何处理 184
烫伤与烧伤如何处理 186
骨折如何处理 187
高空坠落如何处理 189
电击如何处理 190
骨折如何处理 191
犬咬伤如何处理 192
知识链接　遇到洗涤剂中毒怎么办 194



第七编　 科技人员心理健康及减压指导
影响人际关系的因素有哪些 196
人际交往的不良心态有哪些 202
如何提高自己的抗压能力 205
用良好的人际关系化解压力 208
充足的睡眠是减压的良方 210
全身心投入一件事中会减轻压力 212
分散注意力就会减轻压力 215
舒缓焦虑的方法 217
排解孤独的方法 225
知识链接　抑郁情绪与抑郁症 230

第八编　 体检指标解读
科技人员体检的注意事项 232
科技人员的体检项目指导 234
体检报告中常见名词解读 240
　1. 心电图报告 240
　2. X线报告 242
　3. 超声报告 242
体检主要指标结果速查 244
　1. 血常规 244
　2. 尿常规 246
　3. 便常规 249
　4. 糖代谢相关指标 251
　5. 脂代谢相关指标 252
　6. 心血管危险新指标详解 253
　7. 肝功能指标 254
　8. 甲状腺功能指标详解 257
　9. 骨代谢指标详解 259
　10. 免疫功能指标详解 260
知识链接　细菌和病毒的区别 261

附录看表知健康
1. 食物成分表 264
2. 食谱营养素含量计算表 266
3. 常见食物中的胆固醇含量 268
4. 每日饮食各种营养素供给量 269
5. 城市居民一日食物摄入推荐量 270
6. 主要维生素的功能和食物来源 271
7. 中国居民膳食能量需要量 273
8. 八大危险食物黑名单 274
9. 不能吃的隔夜食物 275
10. 常见运动项目价值表 276
11. 日常运动、生活热量消耗量表 277
12. 父母与子女血型关系 277
13. 血压危险分层量化评估表 278
14.判别肥胖的主要方法 278
15. 饮酒程度自测表 279
16. 烟瘾程度自测表 279
17. 糖尿病肾病分期及其饮食调理 280
知识链接　家庭常备中成药指南 281
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邀请了北京世纪坛医院和北京朝阳医院的数位医学专家进行编写

普及健康知识 形成健康意识 围绕科技人员日常须知的健康常识所编写